本日も私のブログに訪問してくださってありがとうございます🎵
今日もジメジメですね☂なかなか過ごしづらいかもしれないけど、がんばりましょうね！
さて昨日の続きです。私が読んだのは小林弘幸さんの”自律神経の整え方”です。
全部漫画で書かれており、すごく読みやすかったです。
自律神経の整え方は色々書いてあったのですが、私が実践したいと思ったものを紹介します(*^-^*)
まずは”腸内環境の改善”です。
腸は体の免疫機能の70％を担当しており、精神を安定させるセロトニンも95％が腸で作られているそうです。
まずは朝起きて最初に水をコップ一杯飲む。朝の一杯は勢いよく飲むことで腸が刺激され朝の排便に効果ありです。水は１日１～２リットル飲みましょう！
朝ごはんにはヨーグルト（乳酸菌）を食べるとよくて、理想はプレーンヨーグルトにオリゴ糖を加えるといいとか！はちみつにもオリゴ糖が入ってるそうなのではちみつをかけたらいいですね(*^-^*)
腸内環境以外には、とにかくゆっくり行動し、口角を上げて笑顔を作り背筋を伸ばして上を向く・・・という事。
笑顔は作り笑顔でもよくて、口角を上げることで顔の筋肉がほぐれリラックス効果があります。上を向くというのは、自然と呼吸が深くなりこれもリラックス効果があるという事で同じですね(*^-^*)
緊張や不安に思っていると呼吸が浅くなりがちです💧
なるべく愚痴や弱音などマイナスな言葉を口にしないで、周囲に対して感謝の思いを持って過ごすと心もリラックスでき、自律神経が整うそうです(*^-^*)
後は早寝早起きし、食事も規則正しくとるという事。
６時間ごとの食事が理想で、腹七分目でゆっくり噛んでよく味わって食べるのが大事。夕食後の３時間はゆったり過ごすとよいとか(^^♪
他には、１日１５分程度の散歩などの軽い運動や、私が気になったのは「セルエクササイズ」というものです。
これは伸びをするような感じのものですが、ここではうまく説明できないのでぜひ本を見てみてくださいね！
そして呼吸法。。。４秒かけて息を吸い、ゆっくり長く８秒かけて吐く。
1：2の長さでする呼吸を１０回くらいするといいそうです。
これもとてもリラックスできるのではないでしょうか(*^-^*)
時間に余裕をもって行動し、にっこり・ゆったりすることで、自律神経が整いそうですね❤
どれも簡単ですぐ実行できそうなものばかりです！
私もやってみようと思うので、自律神経を整えたい方・何だか最近不調だななんて方は一緒にやってみませんか？(*^-^*)
みんなで生き生きとした毎日を過ごしましょう❤
今日も笑顔いっぱいで過ごせますように・・・
最後まで読んでくださってありがとうございます！
また遊びに来てくださいね🎵 あーやん👩🦰