本日も私のブログに訪問してくださってありがとうございます🎵
改善したいところの１番目 ”腰を治す” について調べてみました。
私は何度も椎間板ヘルニアになって痛みに苦しんできました。
本当に腰は改善したいと思っています。
腰が痛いと症状が現れるのは、椎間板ヘルニアに他の要因が加わった場合。
神経への圧迫の強さ・仕事上の満足度の低さ・うつ、不安、ストレス（精神的要因は症状を
長引かせ、慢性腰痛の要因となるそう）
私には過度のストレス、体重増加・肥満による重心バランスの変化、運動不足が大きな原因
としてあるように思いました。
痛みが少し落ち着いて、ある程度動けるようになったら・・・
１５分程度の散歩や水中ウォーキング
↓ 慣れてきたら・・
ストレッチやトレーニングをする
＊＊寝ながらストレッチ＊＊
①布団の上にあお向けになり両ひざを立てる
②肩が布団から離れないように気を付けながら両ひざをゆっくりと右にたおす
③腰からお尻にかけて痛くない程度に伸びたところで１０秒キープ
④ゆっくりともとにもどす 反対側も同様に
＊＊寝ながら体幹トレーニング＊＊
①布団の上にあお向けになり両ひざを立てる
②鼻から大きく息を吸ってお腹をふくらませる
③下腹部に力をこめると同時に口をすぼめて息を天井にふきかける
④１０秒かけて息を吐ききり鼻から息を吸う
これを１日２０回を目安に行う
＜予防・再発防止のために＞
＊＊姿勢＊＊長時間同じ姿勢を取り続けないように注意！
座る→床・・あぐらは正座や横座りより腰に負担がかかる
イス→イスが高すぎると腰に負担がかかるのでヒザが股関節よりやや高めになるように調節
する
運転→深く腰かけて背中を密着させた状態で足がペダルから離れすぎないように
掃除機掛け→できる限り上半身を起こした姿勢
＊＊動作＊＊持ち上げる・取る時の注意
腰を落として自分の方へ引き寄せてから持つ
中腰ではダメ
高い位置のものは台を利用し背中をそらさないようにする
——–マインドフルネスによるメンタルケア——–
目の前の現実に意識を向ける心の持ち方
慢性的な腰痛を抱えていると、不安になり不安が不安を呼んで痛みを増幅させてしまう
そういったネガティブな意識を手放すこと（マインドフルネス）を活用すれば心が整理されて目の前の事だけに集中できる状態が手に入るようになる。
私はメンタル面も重要だと感じ、ますます充実した日々を送ろうと思いました。
笑顔は大事です(*^-^*)。笑顔に向かって幸せは飛び込んでくるんだと信じています！
最後まで読んでくださってありがとうございます。
また遊びに来てくださいね🎵