今日は私が目標にしてる1つ、”痩せる”について勉強してみました。
40代でも痩せるには？？
まず、40代になってくるとなかなかやせないのなぜかというと・・・
基礎代謝の低下・運動不足・ストレス とのこと。
すべて私に当てはまっているような気がします😢
そして痩せるには食制限と運動を取り入れて健康的に痩せる必要があります！
＜運動について＞
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
有酸素運動とは？？
強度の低い動作を繰り返し行う運動。ランニング・ウォーキング・サイクリング・水泳など。
長時間続けると体内のブドウ糖や脂肪をエネルギー源として消費するそうで、この際に酸素を使用するから有酸素運動と呼ばれています。
心肺機能を高める効果もあるので、スタミナが付き、疲れにくい体になるそうです。
無酸素運動とは？？
筋肉に負荷がかかるような強度の高い運動を短い時間で行うものです。
酸素を必要としないのではなく、呼吸をしながらの運動が難しいほど強度の高い運動をするから無酸素運動と呼ばれているそうです。
（高い脂肪燃焼効果はないけど、基礎代謝の向上が期待できカロリーを消費しやすい体に）
朝に運動すると体が体脂肪を燃焼しやすい状態で１日を過ごせるそうなので、私は朝にストレッチをしようと思う！これは腰の周りの筋肉をほぐすためにもやりたい。
今までもなんとなくやっていたけど、もっと真剣にやるぞ！
本当は無酸素運動からの有酸素運動がダイエットに適しているそうだけど、長時間の運動は腰もつらくなるし続かなさそうなので、夕方家事の合間にウォーキング出来たらと思います。
＜食事について＞
まずは、急激に血糖を上げないために、よく噛んで食べること！
私は食べるのが早いので、少し前からよく噛むことを意識してるようにしているけど、習慣とは怖いもので・・すぐ口が食べ物を飲み込もうとしてしまいます(*_*;
＊摂取する糖質の量＊
糖質は血糖値が高くなり、必要量を超えると、体脂肪に変わってしまいます。
＊糖質＊が多く入っている食品とは、
・ご飯、パン、麺類などの穀類
・いもやでんぷん類
・砂糖や甘味類、果物などの甘いもの
（全部私が好きなもの）
＊高たんぱく・低糖質＊の食品はダイエットに有効。
おもに、鶏むね肉・ささみ・卵類・乳製品・納豆などの大豆製品。
＊食物繊維＊は体に良い影響を与える善玉菌ができやすい環境を作ってくれる。
おもに、野菜類やキノコ類、海藻類。
＊ビタミン・ミネラル＊はタンパク質と同じく代謝を助ける効果がある。
不足しやすい栄養素でもあるので積極的にとること！
おもに、赤身肉・赤身魚・魚介類・海藻類。
食べる順番としては、野菜→肉や魚などのタンパク質→最後にご飯やパンなどの炭水化物
私はタンパク質成分のプロテインやオートミールも購入していますが、まだ使っていません😢
いつどうやって取ればいいのかわからず、そのままにしています((+_+))
お金だけ使って、行動できていない。。。悪いところです。。。
夜寝る前の食事はNG！
眠るために使うエネルギーを食べ物の消化に回さないといけなくなるので、睡眠の質が下がり疲労が抜けない状態にもなるそうです。
そして代謝が落ち、消費されるカロリーも落ちてしまうってこと。
私は少しでも、、、、と思って晩御飯や少なくしていました。そしたら寝るころにはお腹がすいて。。。。
このままでは空腹が気になって眠れない！と思って何か一口パクッ。とまらずパクッ。
これがすごく多かったです。
眠りも浅いし、睡眠の質もそれはそれは悪かったでしょう((´∀｀))ｹﾗｹﾗ
少し勉強しただけで、私の今の生活は全然痩せるはずがないことがわかりました！
ご飯もパンも麺類も大好きだし、チョコレートなんて大好物！疲れた体には甘いものが最高だなんて、よく食べてました。
寝る前もつまんでいたし、これではダメだ！！！！
糖尿病予防のためにも、腰痛のためにも頑張らないといけない！
やるぞ自分！！！
最後まで読んでくださってありがとうございます。
また遊びに来てくださいね🎵